李奶奶年青时就相等醉心清醒38ur.com，退休后仍然坚捏体育测验，蹲起、跑步齐不在话下。最近开动双膝要津悲惨，她并莫得介意，仍然搜检测验。周围东说念主有的告诉她可能是“骨刺”磨的，李奶奶坚捏以为测验大略磨平“骨刺”，慑服悲惨。悲惨1年后步辇儿齐贫乏了，才到病院就诊，拍摄X片后深远严重的要津炎，只可进行要津置换手术。

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　　日常生涯中，许多老年东说念主坚捏以为测验大略治理问题，关联词，不是清醒越多越好，只须科学的清醒，能力保护膝要津，那咱们怎样能力保护我方的膝要津呢？

　　老年东说念主生涯中应幸免的行为

　　1. 半蹲：半蹲的行为大略测验股四头肌肌力，关联词同期也加多了髌股要津的压力，容易变成髌股要津炎。

　　2. 险峻楼和蹲起：这两个行为亦然加多了髌股要津的压力，对髌股要津进行磨损。

　　3.马步：有询查深远半蹲时的髌股要津的压力是泛泛的3倍，不稳当老年东说念主测验。

　　老年东说念主能作念什么测验？

　　1. 游水：大略测验全身的肌肉，况兼对膝要津莫得毁伤。

　　2.慢跑：要点在于挨次渐进，强度逐步增大。

　　3. 免负重的屈伸行径：坐在床边，抵触，双足悬空，进行膝要津屈伸行径。

　　总之，老年东说念主要保护我方的膝要津，不是不成清醒，而是稳当清醒，不成普及自己肌肉的强度，让肌肉保护要津。

　　起首：北京中医病院官网 光明网记者沈甜整理38ur.com